أنواع الرجيم الصحية
كل مرأة وكل رجل يعانيا من زيادة الوزن الحلم الأن الحصول على جسم ممشوق ورياضى والتخلص من السمنة المفرطة التى تؤثر على صحتنا ومظهرنا
نقدم لكم انواع الرجيم المعروفة صحياً
أولا رجيم أتكنز
هذا النوع من الرجيم أثار جدلاً فالبعض يعتقد أنه أفضل رجيم على الاطلاق . بينما يعتبر البعض الأخر أنه خطر على الإنسان لإن هذا النوع من الرجيم يعتمد كلياً على عدم تناول النشويات والسكريات .
مما يسبب خسارة الوزن فعلاً ويعمل على حرق الدهون
فهذا النظام الإعتماد الكلى فيه على تناول البروتينات كالأسماك واللحوم والدواجن ولكن بكميات معتدلة .
والنصيحة فى اتباع هذا النوع من الرجيم أن يكون لفترة قصيرة تتراوح من اسبوع الى اسبوعان على الاكثر
لان الاستمرار بهذا النوع قد يعرض الجسم للخطر.
ثانياً رجيم النقاط الغذائية
هذا النوع من الرجيم مميزاته أنه لايحرمك من أى نوع من الغذاء فيكون الإعتماد فيه تحديد النقاط الموجودة والمحددة والكميات التى يجب ان تتناولها من كل طعام فمثلا البيضة المسلوقة تساوى نقطتان والموز واحدة منها تساوى نقطة واحدة فى هذا النوع من الرجيم يحدد اخصائى الرجيم واخصائى التغذية احتياجات كل شخص لعدد النقاط اليومية ويكون هناك جدول فيه تحديد النقاط لكل نوع من الغذاء يسرى عليه الشخص وتكون النقاط محددة باختلاف طبعا العمر والوزن فلكل شخص نقاط مسموح بها تختلف عن غيره .
ثالثا رجيم تقسيم الوجبات
هذا النوع من الرجيم نقوم فيه بتقسيم الوجبة الى وحدات بحيث تحتوى الوجبة على 40% من الكربوهيدرات بما فيها طبعا تناول الخضروات والفواكه ويكون نصيب 30% للبروتين من البان وأسماك ولحوم ويكون الجزء الاخير الدهون ويكون نصيبه 30% وهذا النوع من الرجيم ميزته انه يحفز على حرق الدهون بشكل أسرع
رابعاً الرجيم السريع
هذا النوع من الرجيم يجب ان تتناولى وجبة واحدة يوميا وتكون بها سعرات حرارية حوالى 600 سعر حرارى الى جانب حساء غنى بالفتامينات والمعادن ( شوربة)
وهو رجيم سريع جدا فى فقد الدهون .
خامساً رجيم زمرة الدم
هذا النوع من الرجيم يتبع تحت اشراف اخصائية تغذية تعطى وصفة الوجبات حسب زمرة الدم لديك ويقلل هذا النظام من السعرات الحرارية اليومية .
سادساً رجيم الأطعمة المنظمة للسكر
هذا الرجيم فائدته انه ينظم معدل السكر فى الدم وهو يعتبر من اسهل انواع الرجيم لان فيه تتناول وجبات صحية ولايشعرك بالجوع لان تنظيم معدلات السكر تفقدك الاحساس بالجوع .
سابعاً رجيم الالياف الغذائية
هذا النوع من الرجيم له مميزات وعيوب فهو يعتمد على اطعمة غنية بالالياف الغذائية التى تساهم فى عملية انقاص الوزن وتحمى الجهاز الهضمى ولكن عيوبه فى بعض الحالات تسبب الانتفاخ والغازات فى البطن
اخيرا استعرضنا انواع الرجيم وهم سبعة انواع ولكن طبعا من الافضل ان لاتمارسى اى نوع منهم الا بعد مراجعة متخصصين فى المجال لان نوع الرجيم الذى يناسبك ليس من الضرورى ان يناسب غيرك فكل نوع يعتمد على الوزن والعمر والحالة الصحية المتلائمة مع نوع الرجيم الذى يجب ان نتبعه حتى لايحدث لنا اى ضرر
انواع الرجيم
رجيم الحســـاء ( شوربة حرق الدهون )
هذا النوع من الرجيم يعتمد على تناول حساء لحرق الدهون وينقص الوزن من 3 كيلو الى 7 كيلو فى الاسبوع نستعرض الطريقة .
اولا مقادير حساء حرق الدهون
6 حبات كبيرة من البصل
2 حبة فلفل اخضر رومى
علبة واحدة معجون طماطم او طماطم مطحونة
حبة كبيرة ملفوف
حزمة خضار كرفس
طريقة التحضير
نقطع البصل شرائح
ثم نقوم بتقطيع الفلفل والملفوف والكرفس
ثم نقوم بوضع المقادير كلها بوعاء كبير ومع اضافة قليل من الملح .
نضعهم على النار والغطاء مغلق لمدة 45 دقيقة .
ثم ننتظر ليبرد ونضعه فى الثلاجة .
ويمكن لنا ان نتاوله اى وقت لانه يساعد على حرق الدهون ولكن دون الافراط فى الكمية .
جدول رجيم الحساء
اليـــوم الأول
تناول الكثير من الفواكه مهما كانت أنواعها ماعدا الموز والمانجو مع الكثير من حساء حرق الدهون .
ومن اللممكن تناول عصائر معلبة او عصائر فريش لكن بدون سكر .
تناول شاى خالى من السكر وشرب كثير من الماء.
اليـــوم الثانى
تناول كثيرا من الخضروات الطازجة .
مع تناول كثيرا من حساق حرق الدهون الموجد لدينا .
أما فى وجبة العشاء تناول بطاطا مطبوخة .
مع تناول الحساء .
ويفضل الخضروات الا تكون مضاف لها اى نوع من الصلصة او البهارات مثلا نتناول خس او جرجير
اليــــوم الثالث
نتناول كل مانريد من خضروات وفواكه عدا اربعة اصناف وهم البطيخ والشمام والموز والمانجو .
ونكثر من تناول حساء حرق الدهون ولا نتناول هذا اليوم البطاطا فى وجبة العشاء .
ملحوظة إذا اتبعت هذا الجدول يوميا دون خلل ستجد نفسك خسرت من وزنك من 3 كيلو الى 5 كيلو .
اليـــوم الرابع
نتناول كثيرا من حساء حرق الدهون الموجود
مع تناول 4 حبات من الموز للحصول على البوتاسيوم .
ونتناول من 4 الى 6 اكواب من الحليب منزوع الدسم للحصول على الكالسيوم
مع شرب كثيرا من الماء مع اضافة مسحوق النخالة لنجعل عملية الهضم والاخراج طبيعية .
اليـــــوم الخامس
نتناول كثيرا من حساء حرق الدهون .
مع تناول اما لحم العجل او سمك مسلوق او الدجاج بعد نزع الدهون .
ونتناول الطماطم .
اليـــــــوم السادس
نشرب من 6 الى 8 اكواب من الماء لنغسل اجهزة الجسم الداخلية .
نتناول الكثير من حساء حرق الدهون ولحم عجل يفضل بقرى صغير .
ونتناول كثيرا من الخضروات اى نوع من الخضروات
اليـــــوم السابع
نتناول كثيرا من حساء حرق الدهون .
ونتناول الارز البنى وجميع الفواكه
ماعدا الموز والمانجو والبطيخ والشمام .
اذا نفذت هذا الجدول بعناية والتزام ستجدى نفسك خسرتى من 5 كيلو جرام الى 7 كيلو جرام فى نهاية الأسبوع لكن المهم الالتزام .
نتوقف عن هذا لمدة يومان ثم نعاود لنفعل مافعلنا فى خلال الاسبوع .
مع ملاحظة مايلى
عدم تناول الخبز الابيض نهائيا او المشروبات الغازية وعدم استعمال الدهون بانواعها .
وعدم تناول الحلويات او المكسرات .
ويمكن تناول اى ادوية يصفها الطبيب.
مع مراعاه كثرة شرب الماء فى الصباح قبل الافطار .
رجيم بدون نشويات
سنصف جدول رجيم بدون نشويات
وهو يساعد فى تخفيض الوزن من 5 كيلو الى 7 كيلو جرام فى خلال 7 ايام .
اليوم الأول
وجبة الافطار يتكون من بيض مخفوق و قهوة أو شاى
وجبة الغذاء تتكون من قطعة دجاج و سلطة مع خل وجيلى مع مراعة نزع الجلد من قطعة الدجاج .
وجبة العشاء تتكون من حساء مع مرقة دجاج وقطعة لحم صغيرة وسلطة جبنة وجيلى وقهوة أو شاى .
اليوم الثانى
وجبة الافطار تتكون من بيض مع جبنة وقهوة او شاى .
وجبة الغذاء تتكون من سندوتش جبنة وسلطة خضراء وفاكهة مع عصير طازج .
وجبة العشاء تتكون من لحمة مشوية وسلطة خس وجيلى .
اليوم الثالث
وجبة الافطار تتكون من بيض مع سجق وقهوة او شاى
وجبة الغذاء تتكون من لحمة مفرومة مشوية و قطعة جبنة وبيضة مسلوقة وسلطة خضراء وجيلى .
وجبة العشاء تتكون من مرقة لحم وجمبرى وسلطة خضراء .
اليوم الرابع
وجبة الافطار تتكون من بيض عيون وقهوة او شاى
وجبة الغذاء تتكون من سلطة خضراء وبيضة مسلوقة وجبنة وفجل وجيلى .
وجبة العشاء تتكون من قطعة دجاج وخس وجيلى .
اليوم الخامس
وجبة الافطار تتكون من بيض مع سجق وقهوة او شاى
وجبة الغذاء تتكون من سلطة تونة
وجبة العشاء تتكون من سلطة خضراء وخس وجيلى .
اليوم السادس
وجبة الافطار تتكون من بيض مقلى وقهوة او شاى
وجبة الغذاء تتكون من برجر مشوى وسلطة خضراء وجيلى .
وجبة العشاء تتكون من سمك مشوى وسلطة خضراء وجيلى .
اليوم السابع
وجبة الافطار تتكون من بيض مقلى وقهوة او شاى
وجبة الغذاء تتكون من سلطة دجاج وبيضة مسلوقة وسلطة خضراء .
وجبة العشاء تتكون من مرقة لحم وسلطة فجل مع فلفل رومى وبقدونس وجبنة وجيلى .
ملحوظة هامة يحظر هذا النوع من الرجيم على مرضى السكر والنساء اللاتى يتناولن حبوب منع الحمل وايضا المسنين لانه لايعطى الجسم الاحتياجات الكاملة من السعرات الحرارية بسبب عدم وجود نشويات .
رجيم البيض
اليوم الاول
وجبة الافطار تتكون من كريب فروت – بيضة مسلوقة – مع قهوة او شاى .
وجبة الغذاء تتكون من حليب خالى الدسم – بيضتان مسلوقتان – طماطم – مع قهوة او شاى .
وجبة العشاء تتكون من بيضتان مسلوقتان – خس- قطعة خبز محمص – كريب فروت .
اليوم الثانى
وجبة الافطار تتكون من كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة او شاى .
وجبة الغذاء تتكون من حليب خالى الدسم – بيضتان مسلوقتان – سبانخ – طماطم – قهوة او شاى .
وجبة العشاء تتكون من بيضتان مسلوقتان – جبنة بيضاء خالية الدسم – ملفوف – خبز محمص – قهوة او شاى .
اليوم الثالث
وجبة الافطار تتكون من كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة او شاى .
وجبة الغذاء تتكون من حليب خالى الدسم – بيضتان مسلوقتان – سبانخ – طماطم – مع قهوة او شاى .
وجبة العشاء تتكون من ريش خروف – خيار – بقدونس – طماطم – مع قهوة او شاى .
اليوم الرابع
وجبة الافطار تتكون من كريب فروت – بيضة مسلوقة – مع قهوة او شاى .
وجبة الغذاء تتكون من حليب خال الدسم – بيضتان مسلوقتان – سبانخ – مع الشاى .
وجبة العشاء تتكون من قطعة سمك – سلطة مشكلة – قطعة خبز محمص – مع القهوة او الشاى .
اليوم الخامس
وجبة الافطار تتكون من كريب فروت – بيضة مسلوقة – مع القهوة او الشاى .
وجبة الغذاء تتكون من حليب خال الدسم – سلطة فواكه
وجبة العشاء تتكون من قطعة بفتيك – بقدونس – خس – طماطم – مع القهوة او الشاى .
اليوم السادس
وجبة الافطار تتكون من كريب فروت – بيضة مسلوقة – مع القهوة او الشاى .
وجبة الغذاء تتكون من حليب خال الدسم – قطعة من الدجاج بعد نزع الجلد – طماطم – كريب فروت .
وجبة العشاء تتكون من بفتيك – خيار – طماطم – مع القهوة او الشاى .
اليوم السابع
وجبة الافطار تتكون من كريب فروت – بيضة مسلوقة – مع القهوة او الشاى .
وجبة الغذاء تتكون من حليب خال الدسم – بيضتان مسلوقتان – كريب فروت .
وجبة العشاء تتكون من قطعة بفتيك – طماطم – خس – بقدونس – زيتون – خيار .
رجيم الكربوهيدرات
نقدم لكم جميع انواع الرجيم وهذا النوع من الرجيم يساعد على تخفيض الوزن 7 كيلو جرام الى .... فى خلال 14 يوما ولكن ننصحكم عند اتباع اى نوع من الرجيم مراجعة الطبيب المختص والمتابعة معه حتى يكون الرجيم صحى .
والان جدول رجيم الكربوهيدرات
اليوم الاول
وجبة الافطار تتكون من كوب من الحليب خال الدسم مع ملعقة صغيرة عسل . ممكن تناول الشاى او القهوة بدون سكر .
وجبة الغذاء تتكون من صدر دجاج مشوى مع نصف توست –اى نوع من السلطات بدون اضافة زيت .
وجبة العشاء تتكون من شوربة خضار- 2 توست –جبن ابيض . ممكن تناول الشاى او القهوة بدون سكر . ممكن تناول الشاى او القهوة بدون سكر .
اليوم الثانى
وجبة الافطار تتكون من كوب حليب خال الدسم مع ملعقة عسل . ممكن تناول الشاى او القهوة بدون سكر .
وجبة الغذاء تتكون من 2 قطعة ستيك مشوية – خضار مسلوق . ممكن تناول الشاى او القهوة بدون سكر .
وجبة العشاء تتكون من سلطة تونة – 2 توست
ممكن تناول الشاى او القهوة بدون سكر .
اليوم الثالث
وجبة الافطار تتكون من حليب خال الدسم – ملعقة صغيرة عسل . ممكن تناول الشاى او القهوة بدون سكر
وجبة الغذاء تتكون من تناول الارز 4 ملاعق فقط – خضار سوتيه .
وجبة العشاء تتكون من اى نوع من الفواكه حبتين فقط .
ماعدا الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب
ممكن تناول الشاى او القهوة بدون سكر .
اليوم الرابع
وجبة الافطار تتكون من كوب من الحليب خال الدسم – ملعقة عسل . ممكن تناول الشاى او القهوة بدون سكر .
وجبة الغذاء تتكون من تونة – مع سلطة خضراء
وجبة العشاء تتكون من بيضتان مسلوقتان – توست .
ممكن تناول الشاى او القهوة بدون سكر .
اليوم الخامس
وجبة الافطار تتكون من كوب من الحليب خال الدسم – ملعقة عسل . ممكن تناول الشاى او القهوة بدون سكر .
وجبة الغذاء تتكون من ستيك مشوى – خضار مسلوق – توست .
وجبة العشاء تتكون من كوب حليب خال الدسم – حبتان فاكهة . ممكن تناول الشاى او القهوة بدون سكر .
اليوم السادس
وجبة الافطار تتكون من كوب حليب خال الدسم – ملعقة عسل .
وجبة الغذاء تتكون من دجاج مشوى – سلطة خضراء – حبتان من الفاكهة . ماعدا الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب
ممكن تناول الشاى او القهوة بدون سكر .
وجبة العشاء تتكون من اما كوب عصير برتقال او حبة برتقال .
اليوم السابع
وجبة الافطار تتكون من كوب حليب خال الدسم – ملعقة عسل .
وجبة الغذاء تتكون من دجاج مسلوق .كمية 3 ملاعق ارز مسلوق .
وجبة العشاء تتكون من عصير فواكه طازج مع توست – جبن ابيض .
هذا النوع من الرجيم لايسمح فيه تناول الموز او المانجو او التمر والمشمش والعنب .
يفضل اعادة الرجيم بعد شهرين
التصنيف:
رجيم