نصائح مهمة عند اتباع تخفيف الوزن
*البرنامج الغذائى حتى يكون ناجحا لابد ان يكون حسب
احتياجات الجسم وحسب جدول يومى منظم للسعرات
*فقدان الوزن يكون بشكل تدريجى ويجب تقليل السعرات
الحرارية فى المرأة 1200 سعر حرارى والرجل 1500 سعر
حرارى لمد الجسم بالاحتياجات اليومية
*توزيع الجدول اليوممن السعرات الحرارية على وجبات اليوم
كاملة فتكون 40% لوجبة الغذاء و25% لوجبة الافطار ووجبة
العشاء 25% والوجبات الخفيفة 10%
* تغيير بعض العادات الغذائية السيئة مثل اكل الشيبسى مثلا
ممكن بدلا منه الفشار والبعد عن الاغذية المحتوية على نسبة
دهون عالية او سكريات .
*زيادة نشاطك البدنى مثل المشى الجرى محاولة صعود السلم
بدل المصعد الكهربى كل هذه عوامل جيدة.
*استبدال بعض النشويات بانواع مشابهة مثل الخبز الأسمر بدل
الخبز الابيض والشوفان بدل الأرز .
*الاكثار من تناول الخضروات والفواكه خلال الوجبات أو بينها .
* التقليل من الحلويات والسكريات فعند تناول المشروبات يفضل
ان تكون كميات السكر اقل فيها .
* تناول اللحوم الحمراء أو الدجاج بعد ازالة الدهون منها وعدم
استخدام مرقة الدجاج فى الطبخ لاحتوائها على دهون زائدة .
*عدم تعويض المياه بالمشروبات الغازية او العصائر المعلبة.
* التقليل من نسبة الدهون والزيوت أثناء الطبخ .
* استخدام طرق الطهى الصحية مثل الطهى بالبخار او بالشوى .
* تنظيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسية و 2 خفيفة
التصنيف:
رجيم